§ Witryna girya.com.pl wykorzystuje pliki cookies w celu lepszego świadczenia usług. Pozostanie w witrynie bez zmiany ustawień przeglądarki oznacza, że cookies będą zapisane w Państwa urządzeniu. Dowiedz się więcej...
Dopasowanie wagi maczugi do stopnia wytrenowania.
Dodano: środa, 18 lipiec 2018r. | odsłon: 109 | 0 komenatzy (dodaj komentarz)
  • Udostępnij:

Dopasowanie wagi maczugi do stopnia wytrenowania.

Poniżej przykładowy dobór obciążenia clubbell do możliwości treningowych.

1 sztuka x waga

2 sztuki x waga

Poziom aktywności fizycznejĆwiczenia na mobilnośćĆwiczenia siłowe          

Mężczyzna

przeciętna aktywność

1 x 2kg

1 x 6 kg

2 x 2 kg

Mężczyzna

regularnie ćwiczący

1 x 4 kg

2 x 2 kg

1 x  8- 10 kg

2 x 4 - 6 kg

Mężczyzna

wyczynowo ćwiczący

1 x 6 kg

2 x 4 kg

1 x 12 - 20 kg

2 x 8 kg

Kobieta

przeciętna aktywność

1 x 2kg

1 x 4 kg

2 x 2 kg

kobieta

regularnie ćwicząca

1 x 4 kg

2 x 2 kg

1 x 8 kg

2 x 4 kg

Trening z maczugą i młotem.

Wspaniałe i zarazem śmiesznie proste narzędzie do ćwiczeń siły rotacji, tak niezbędnej przy sportach takich, jak golf, tenis, baseball czy sztuki walki. Nierównomierne obciążenie, dostarcza podczas ruchu okrężnego w poprzek ciała, ciekawej stymulacji mięśni rąk, pleców, ramion i brzucha.

Jest to doskonałe narzędzie do rozwijania dobrej postawy poprzez pracę mięśni pleców i ramion. Wszystko poprzez ruch w wielu płaszczyznach, przez co doskonale równoważą mięśnie. Poprawie ulega także koordynacja i kontrola wzrokowo - ruchowa w przestrzeni.

Jaka jest zalecana waga na początek przygody z clubbell ? 4 - 6 kg!

Brzmi śmiesznie mało? Spróbuj ruchów wahadłowych w jednej ręce, a przekonasz się, że odczucia wagowe są znacznie większe.

Trudność maczugi możesz również sam regulować poprzez umieszczenie dłoni na rękojeści: Im dalej od zakończenia chwytasz tym jest trudniej i odwrotnie.

Jakie korzyści osiągniesz dzięki treningowi z maczugą? Przede wszystkim znaczna poprawa ruchomości w stawach barkowych czyli zakres ruchu będzie większy. Następnie wzrost siły właściwej. Wzrost EPOC (nadmierne zużycie tlenu po treningu). Ta forma treningu wraca do nowoczesnych siłowni na całym świecie.

Dodajmy jeszcze, że zabawa na każdym etapie treningu jest przednia, biorąc pod uwagę różnorodność ruchów.

Komentarze