Najczęstsze błędy popełniane podczas budowania masy mięśniowej.
- 06/07/2018 12:03:58
- 773 wyświetleń
- 0 komentarzy (skomentuj)
Poniżej przykłady błędów popełnianych podczas budowania masy mięśniowej. Warto mieć świadomość o ich istnieniu i w jaki sposób można im przeciwdziałać. Nie należy powielać utrwalonych powszechnie znanych stereotypów, jeśli zależy nam na budowaniu czystej masy mięśniowej.
- Dobranie zbyt dużego ciężaru w stosunku do swoich możliwości :)
- Zbyt niska liczba powtórzeń. Trzymanie się niskiej liczby powtórzeń
(4-8) będzie rozwijać naszą siłę, natomiast nie sprawdzi się przy budowaniu masy mięśniowej. Warto mieszać metody treningowe i przeplatać z umiarkowaną (9-12), a nawet wysoką liczbą powtórzeń (20-50) działając na mięśnie holistycznie. - Lekceważenie podstawowych zasad treningu siłowego, takich jak prawidłowa rozgrzewka czy przerwy niezbędne na regenerację mięśni.
- Niewystarczająca ilość snu. Mało snu ponosi poziom kortyzolu, co przekłada się na zmęczenie i efektywność treningu.
- Pomijanie treningu jednej z grup mięśniowych, co skutkuje nieproporcjonalną partią mięśniową…(np. ćwiczysz klatkę i plecy, a nogi nie).
- Zbyt mała ilość posiłków, co skutkuje niewystarczającą ilością pożywienia niezbędnego do wzrostu mięśnia.
- Zbyt mała ilość wypijanej wody. Woda wspomaga transport tlenu i składników odżywczych do wszystkich komórek ciała, także do włókien mięśniowych.
- Zbyt szybkie i duże nabieranie masy. Nadmierne przyrosty wiążą się z przybieraniem tkanki tłuszczowej, ponieważ organizm jest w stanie budować tylko określoną ilość mięśni w ciągu danego czasu.
- Nieprawidłowa technika ćwiczeń.
Bardzo często skupiamy się na wadze odważnika zamiast na prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia. - Zbyt rzadkie modyfikacje w planie treningowym. Mięsień do wzrostu potrzebuje coraz to nowych i bardziej intensywnych bodźców do rozwoju. Aby zachować progres w przyroście masy mięśniowej, zaleca się co 8-9 tygodni modyfikować swój plan treningowy ( zmieniać ćwiczenia, dodawać nowe obciążenia oraz zwiększać liczbę powtórzeń).
Komentarze do artykułu