§ Witryna girya.com.pl wykorzystuje pliki cookies w celu lepszego świadczenia usług. Pozostanie w witrynie bez zmiany ustawień przeglądarki oznacza, że cookies będą zapisane w Państwa urządzeniu. Dowiedz się więcej...
Trening z wolnymi ciężarami.
Dodano: środa, 17 styczeń 2018r. | odsłon: 322 | 0 komenatzy (dodaj komentarz)
  • Udostępnij:

Trening z wolnymi ciężarami.

Czy można zastąpić wielkie i drogie maszyny - wolnymi ciężarami?

Czy opieranie planu ćwiczeń wyłącznie na sztangach oraz kettlach może być skuteczne?

Oczywiście, że TAK!!

  • Trening z wolnymi ciężarami aktywizuje więcej mięśni, nie tylko powierzchownych, ale i głębokich, które stabilizują stawy.

 

  • Pracuje całe ciało, mięśnie stabilizujące są cały czas pod napięciem.
  • Oprócz ruchu, musisz panować nad koordynacją, trzymać równowagę i odpowiednio prowadzić tor ruchu.

 

  • Duże obciążenia umożliwiają trening siły maksymalnej, oraz dzięki swobodzie ruchów, poprawiają koordynację mięśniową.

 

  • Brak odciążenia przez maszynę, trening skupia się na ścięgnach i więzadłach, co sprawia, że są bardziej odporne na kontuzje.

  • Maszyny często ograniczają nas do wykonywania wymuszonego sposobu zakresu ruchu, co może utrwalać przykurcze i zmniejszać mobilność), zazwyczaj izolujemy konkretne mięśnie, bez udziału stabilizatorów.
  • Przy wolnych ciężarach, to my wyznaczamy sobie tor ruchu, sami dostosowujemy sobie tempo oraz zakres mobilności.

 

  • Wolne ciężary nie tylko pozwalają budować potężną masę mięśniową, ale również są świetnym sposobem na trening redukcyjny. Przy ćwiczeniach z odważnikami pobudzana jest znacznie większa ilość partii mięśniowej, co z kolei prowadzi do zużywania większej ilości energii – czyli do spalania tkanki tłuszczowej.

 

  • Trening z odważnikami lub hantlami, pozwala na skuteczne budowanie proporcjonalnej umięśnionej sylwetki, trzeba tylko trzymać się odpowiedniego planu treningowego. Najbardziej polecane są ćwiczenia z ciężarem na poziomie >75% ciężaru maksymalnego. Taki trening zaangażuje większość mięśni do pracy, oraz wyrzut hormonów odpowiedzialnych za przyrosty mięśniowe.

 

  • Jeśli jesteś początkujący, wybierz mniejsze ciężary, ze względu na małe czucie mięśniowe. Skup się na prawidłowej technice. Zwróć uwagę, jeśli ćwicząc zbyt dużym ciężarem, nie czujesz postępującego zmęczenia mięśnia, oznacza to że Twoja technika jest nieprawidłowa i pracują inne mięśni, niż te które chciałeś rozwijać

 

  • Wybierz obciążenia tak, abyś mógł wykonać 6-10 powtórzeń dla dużych grup mięśni i maksymalnie do 12 powtórzeń dla małych, w 3-4 seriach na ćwiczenie.

 

  • Urozmaicaj trening. Mięśnie do wzrostu potrzebują nowych bodźców, dlatego urozmaicaj plan poprzez zwiększanie ciężaru, nowe ćwiczenia, zwiększanie liczby wykonywanych serii.

 

  • Ważnym aspektem jest koszt zakupu! Sztangi, hantle oraz oczywiście kettlebells są tańsze niż jakakolwiek maszyna.

 

 

Komentarze